2.Zasady
Wisemana
PLANUJ
KONKRETNIE I ZAPEWNIJ SOBIE WSPARCIE BLISKICH
Richard
Wiseman, profesor psychologii w Hertfordshire, przez rok monitorował
postępy ponad pięciuset osób, które starały się osiągnąć
swoje cele, takie jak utrata wagi, zmiana kwalifikacji, rzucenie
palenia, znalezienie partnera czy zmiana trybu życia na hardziej
ekologiczny. Pod
koniec badania Wiseman poprosił uczestników o opisanie technik,
jakich używali do osiągnięcia sukcesu, i o określenie, w jakim
stopniu im się powiodło. Okazało się, że jedynie 10 proc.
badanych osiągnęło swoje zamierzenia, a techniki, które
stosowali, należą do pięciu kategorii.
»
Ci, którym udało się osiągnąć sukces w działaniu, mieli
określony cel i plan, czyli pomniejsze cele prowadzące do efektu
końcowego. Technika
ustalania celów okazała się najbardziej skuteczna, kiedy były one
konkretne, wymierne i miały określony czas realizacji. Czyli sukces
osiągnął ten, kto zamiast zakładać: "chcę być szczęśliwszy",
określił konkretnie:
"Będę
dwa wieczory w tygodniu spędzać z
przyjaciółmi i raz w roku zwiedzę nowy kraj".
»
Osoby, którym się powiodło, częściej niż inne opowiadały o
swoich zamierzeniach rodzinie czy znajomym.
Ta publiczna deklaracja utrudniała rezygnację z postanowień i
zapewniała wsparcie ze strony bliskich
»
Uczestnicy badania, którzy z sukcesem wprowadzali zmiany, częściej
skupiali się na pozytywnych skutkach osiągnięcia celu. Nie
chodzi o fantazjowanie na temat nowej, upragnionej sytuacji, ale o
stworzenie obiektywnej listy korzyści, jakie przyniesie
zrealizowanie planów.
»
Pomogły także nagrody za nieprzyjemne i trudne do przejścia
szczeble na drodze do celu.
»
Ci, którym się powiodło, częściej monitorowali swoje postępy,
robili podsumowania i notowali je
w formie dziennika, wykresu itp. Zapisywanie
podniosło szanse badanych na osiągnięcie sukcesu.
ĆWICZENIE
1.
Wybierz
jeden cel, który wydaje ci się teraz najważniejszy, lub skorzystaj
z efektów poprzedniej ćwiczenia i zapisz, czego tak naprawdę
chcesz.
ĆWICZENIE
2.
Sformułuj
cel tak, aby jak najbardziej zwiększyć swoją motywację do
osiągnięcia go. Pomogą ci w tym poniższe wskazówki.
1.
Cel trzeba
zdefiniować jak najbardziej
precyzyjnie.
Zrozumienie celu
nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być
jednoznaczne i nie pozostawiać miejsca na luźną interpretację.
Sformułuj cel pozytywnie - czyli zastanów się, czego chcesz, a nie
jaką sytuację chcesz
zmienić. Pomogą ci w tym pytania:
Czego
dokładnie chcesz?
Co chcesz
konkretnie osiągnąć?
Jakiej
dziedziny dotyczy cel?
Jakich
cech, zachowań, umiejętności?
2.
Cel musi być
wymierny, czyli tak sformułowany, by można było liczbowo wyrazić
stopień jego realizacji.
Pomogą
ci w tym pytania:
Po
czym poznasz, że osiągnąłeś cel?
Jaki
skutek wywoła osiągnięcie tego celu?
Jaki
stan psychofizyczny chcesz uzyskać?
Jakie
twoje potrzeby zaspokoi?
3.
Cel
musi być dla ciebie atrakcyjny, wzbudzać ciekawość i chęć
działania. Poza tym musi być stosunkowo trudny, ale jednocześnie
możliwy do osiągnięcia. Pomogą ci w tym pytania:
Jakie
korzyści odniesiesz, gdy osiągniesz ten cel?
Jakie korzyści odniosą inni?
Jaki efekt chcesz uzyskać?
Co stracisz, gdy nie osiągniesz tego celu?
Jakie korzyści odniosą inni?
Jaki efekt chcesz uzyskać?
Co stracisz, gdy nie osiągniesz tego celu?
4.
Cel musi być
określony w czasie, jak najbardziej realistycznie. Wyznaczony czas
osiągnięcia celu jest dobrym czynnikiem mobilizującym.
Pomogą ci w tym pytania:
Kiedy
osiągniesz
swój cel?
Ile
czasu zajmie ci osiągnięcie
celu?
5.
Cel musi być realny - czyli do osiągnięcia z uwzględnieniem
zasobów, obecnej sytuacji,
czasu przeznaczonego na osiągnięcie celu. Pomogą ci w tym pytania:
Jakie
argumenty przemawiają za realnością tego celu?
Czy w tym
czasie, z tymi zasobami, które masz, cel jest możliwy do
osiągnięcia?
Komu
i jak zamierzasz opowiedzieć o swoich zamierzeniach?
Super ! Tego mi było trzeba : )
OdpowiedzUsuńJa mam aż 3 cele do spełnienia .
I teraz nie wiem , czy mogę je realizować wszystkie na raz , czy jednak lepiej powoli , jeden po drugim . . . ?
To chyba musisz przemyśleć czy da się je zrealizować równocześnie czy lepiej osobno. Bo może się okazać, że jak będzie naraz to coś porzucisz. Albo wręcz odwrotnie. Będzie się samo napędzało :)
UsuńJa lubię wszystko naraz i czasem źle się to kończy. Ale i tak to robię :P
:)
No właśnie o co chodzi z tym "roku". Mnie też tak zrobili. Nie mam za to żadnej prowizji, nie wyraźiłem zgody. Zacząłem kombinować, aż post z grudnia wyskoczył mi na pierwszą stronę. Ale tego posta już zostawię. Każde słowo "roku" na moim blogu tak ma. Widzę, że u Ciebie też. Celowo sprawdzałem czy na innych blogach tak jest.
OdpowiedzUsuńWkurwaTF?
widzę, że nawet w komentarzu
OdpowiedzUsuńJeśli nie wiesz o czym piszę, to być może dotyczy to tylko Opery. Na google chrome jest wszystko ok.
OdpowiedzUsuń