Przyjemnego czytania i pracy życzę :) <3
3.
Dwójmyślenie zamiast fantazjowania
MYŚL
NIE TYLKO O KORZYŚCIACH, ALE TAKŻE O PRZESZKODACHSekretem
utrzymania nieustającej motywacji do działania jest zachowanie
równowagi między emocjami a logiką. Marzenia,
wizualizacja celu i określenie tego, czego w życiu pragniesz,
pobudza emocje, ale bez realnego spojrzenia na możliwości
osiągnięcia sukcesu zostaniesz tylko marzycielem. Nie ruszysz z
miejsca,
mimo
że wiesz, co mogłoby być dla ciebie dobre, jeśli nie czujesz, że
cel to jest coś, czego bardzo pragniesz. Brytyjski psycholog Richard
Wisenlan proponuje metodę pomocną w ustaleniu balansu między
emocjami a intelektem, która podtrzyma w tobie motywację
do
osiągnięcia celu. Nazywa ją „dwój-myśleniem" i proponuje
ją jako uzupełnienie wizualizacji odniesionego sukcesu, która
podnosi nastrój, ale nie wystarczy do wytrwania w drodze do
celu. Wiseman zachęca, aby
skupić
się na korzyściach wynikających
z finalizowania
działań,
ale również na przeszkodach, jakie mogą stanąć nam na drodze.
ĆWICZENIE
Ćwiczenie
to wykonaj w skupieniu i poświęć na nie sporo czasu. Weź coś do
pisania. Odpowiedzi na poniższe pytania. Nie spiesz się, pozwól
najpierw swojej wyobraźni i emocjom stworzyć w twojej głowie
odpowiednie obrazy.
»
Jaki
masz cel?
»
Wyobraź
sobie i zapisz, w
jaki sposób poprawi się twoje życie,
jeśli uda ci się ten cel osiągnąć. Wyobraź sobie wszystkie
możliwe korzyści – jak będziesz wyglądać, jak będziesz się
czuć, co zmieni się w tobie, co w twoim otoczeniu itp.
»
Podziel
swój cel na mniejsze konkretne kroki.
Każdy z nich zapisz na małej oddzielnej karteczce. Przyjrzyj się
każdemu mini celowi, który zapisałeś i zastanów się co może
pójść nie tak, co może przeszkodzić ci na tym etapie – zapisz
to na odwrocie kartki. Teraz zastanów się, jak sobie poradzisz z
przeszkodą. Może Masz pomysł, jak teraz zmodyfikować ten krok,
aby uniknąć przeszkody?
4.
Siła
nawyku
11
SPCJSOBÓW
NA PROKRASTYNCJĘ Czasem
bywa tak, że minio konkretnie ustalonego, ambitnego i spójnego celu
odkładamy pracę nad: jego osiągnięciem! na później lub w ogóle
jej nie podejmujemy. Wynikać
to może z wielu przyczyn: lęku przed porażką, perfekcjonizmu,
niskiego poziomu samokontroli, postrzegania pracy nad osiągnięciem
celu jako całości, a nie sekwencji działań, szybkiego nudzenia
się czy złej oceny tego, jak czasochłonne jest zadanie. Chroniczne
odkładanie; na później tego, czym powinniśmy się zająć w danej
chwili, nazywa
się prokrastynacją. Prokrastynacja jest działaniem: na własną
szkodę, co może prowadzić do poważnych problemów -
niewywiązywania się z obowiązków, niepłacenia rachunków czy
niewystarczającego przygotowania do wyzwań. Z
chronicznym
odkładaniem rzeczy na później można walczyć. Oto kilka sposobów:
»
Rozbij duże cele na mniejsze, „łatwiejsze w obsłudze"
elementy.
»
Zacznij w
dowolnym
miejscu. Już
samo działanie obniża napięcie związane z rozpoczęciem pracy nad
tym, co chcesz osiągnąć. Jeśli będziesz wytrwale rozpoczynał,
zakończenie dojdzie do skutku, głównie dlatego iż pojawił się w
tobie naturalna potrzeba domykania tego, co rozpocząłeś.
»
Skorzystaj z metody „ser szwajcarski": zacznij od
„zrobienia dziur” w swoim zadaniu Wykonaj
łatwe, natychmiastowe działania, które zajmą
pięć lub
nawet
mniej minut.
Jeśli jakieś zadanie poprowadzi cię w ślepą uliczkę, zajmij się
innym. Ciąg natychmiastowych zadań pewnie nie wystarczy do
ukończenia projektu, ale pomoże ci się zorientować, co trzeba
zrobić i kto ma to zrobić.
»
Inna szkoła uczy, że najskuteczniejsze jest wykonanie najpierw
najtrudniejszych, najbardziej nieprzyjemnych części zadania.
Pomyśl,
jak je wykonać kreatywnie, łatwo i szybko. Potem będzie już tylko
przyjemnie.
»
Wyznaczaj granice. Ustal
własne tempo. Zaplanuj czas nawet na odrobienie zaległości.
»
Mądrze wykorzystuj swoją szczytową formę w ciągu
doby. Staraj
się osiągnąć codzienną porcję nieprzerwanej, wysokowydajnej
pracy. Niech to będzie przynajmniej 30 minut dziennie.
»
Gdy zabierasz się do pracy, usuń zakłócenia wyłącz TV, internet
i komunikatory. Pamiętaj
też, że będzie ci trudno zachować wysoki poziom energii, kiedy
pracujesz lub czytasz na kanapie pod kocem. Zorganizuj swoje miejsce
pracy tak, żebyś mógł się skupić, ale żebyś nie tracił
wysokiego poziomu energii - zadbaj o wygodne krzesło, zrób porządek
Wokół siebie, niezbędne rzeczy miej pod ręką.
»
Stosuj pozytywny monolog wewnętrzny na temat swoich zadań.
Powtarzanie
sobie „muszę" oraz „powinienem" utrzymuje cię w
poczuciu winy, beznadziei i depresji. Zamiast tego skup się na
rezultatach, jakie
chcesz
uzyskać i mów „chcę", „wolę".
»
Niech twoim celem będzie to, że jesteś świetny. Doskonałość
nie istnieje. Pamiętaj
o zasadzie Pareto - 20 proc. najbardziej istotnych czynności
wystarczy, by osiągnąć 80. proc. efektów. Zadowalaj się
wystarczająco dobrym celem - to więcej niż potrzeba w przypadku
większości zadań.
»
Zapamiętaj słowa Jima Ryuną „Motywacja jest tym, co pozwala ci
zacząć. Nawyk
jest tym, co pozwala ci wytrwać". Jeśli trudno ci wytrwać we
wprowadzaniu jakiejś zmiany w swoim zachowaniu, zrób eksperyment.
Powtarzaj nowe zachowanie przez30
dni.
Po tym czasie nowe zachowanie na pewno stanie się już twoim
nawykiem, a jeśli okaże się błędnym wyborem - po prostu z niego
zrezygnujesz.
»
Zadbaj o
swoją
postawę: określ
pozycję ciała predysponują
do pojawienia się w nas konkretnych emocji. Sprawdź to na sobie.
Pomyśl
o ambitnym zadaniu, które cię czeka. Wstań niechętnie, złącz
nogi, opuść ręce i zgarbiony powiedz do siebie: „Dam radę".
Jak się czujesz?
Jesteś zmotywowany? Teraz stań w lekkim rozkroku, wyprostuj się, odważnie spójrz przed siebie i powtórz głośniej: „Dam radę". Czy teraz czujesz się bardziej na siłach?
Jesteś zmotywowany? Teraz stań w lekkim rozkroku, wyprostuj się, odważnie spójrz przed siebie i powtórz głośniej: „Dam radę". Czy teraz czujesz się bardziej na siłach?
DorotaM